[...] naprawdę już po 2 tygodniach zauważyłem duży przypływ siły. Muszę wyznać, że jescze zanim pierwszy raz dotknąłem cieżarów to wyciskałem sztangę 52kg(własnej roboty) tylko 3 razy i to ledwo, a po tych 2 tygodniach stosowania Gluta wyciskałem spokojnie 19 razy. Teraz już robię sobie po 5 seryjek po 20 powtórzeń dziennie. Szukam tych napojów [...]
2 do 3 razy w tyg? tak? TAK i kolejna rzecz na poczatek to równiez 2 do 3 powtorzen cyklu z serii 15-15 sek., tak? MOZE BYC - ZALEZNIE OD FORMY. JA MYSLE ZE DASZ RADE WIECEJ - ALE TO ZALEZY TYLKO OD CIEBIE I TWOJEJ FORMY czyli wyglada to nastepujaco pierwsze 60 sek truchtu nastepnie 15 sprint 15 trucht; 15 sprint 15 trucht; i juz mam 2 [...]
kupilem ostatnio sobie garniera olimpu. napisane jest zeby dziennie zjadac od 1 do 4 porcji po 50 gram kazda w zaleznosci od intensywnosci treningu. Cwicze 3 razy w tygodniu po ok 1godz i 15 min do tego czesto jezdze na rowerku i gram w pilke. ile porcji dziennie bedzie najbardziej optymalnie zjadac.
posluchajcie mam 201cm wzrostu waze ok 85-86 kg moj biceps to jakies 36-37cm klatka jakies 105cm, udo 55cm, łydka ok 40cm. od Stycznia trenuje non stop 3 razy w tygodniu pon, śr, pią nie olewm zadnego treningu staram sie byc systematyczny, to ze cwicze duzo rece nie znaczy ze olewam inne partie. Wczesniej trenowałem na jesieni miesiac i przed [...]
[...] isc tym torem (wybacz Dezir te zgapianie od Ciebie) Cel - zrzucic 4 kg Termin - 4-5 tygodni Plan: białko - 110g wegle - 130g tłuszcze - 15g Kalorie - 1000-1100 Aeroby 3-4 razy w tygodniu na czczo 40-60 min. Przykladowy jadłospis godz. 12.00 (troche pozno ale jak sie wstaje o 10.00 i aerobuje ok 60 mi. to sniadanie wypada w poludnie) -musli [...]
[...] i jak to bywa chciałabym sie z nim całować ale mam problem ze świeżością mojego oddechu, jest okropny. Mycie zębów daje efekt na około 10minut, myje je bardzo często kilka razy dziennie ale to nic nie daje, żucie gumy miętowej coś tam pomaga, ale to nie to samo bo z gumą w buzi nie mogę wszędzie chodzić :( Nie wiem co to może być rano jak się [...]
Goch kilka rad od weterana, jeśli pozwolisz. najważniejsze to nie przestawaj ćwiczyć, gdy ja pracowałwm na budowie robiłem największe postępy. Ćwicz 3 razy w tygodniu zpodstawowymi ćiczenami imałą ilością powturzeń 2-5. po drugie rozwijaj sylwetkę proporcjonalnie. po trzecie naucz się pozować, bo jest tragicznie a co do masy pamietaj że to nie [...]
Ostatnio gdzies wyczytalem ze mozna je brac 2 razy dziennie: 3 tabs godzine przed treningiem, 3 tabs w ciagu 2 godzin po treningu. Co myslicie o takim dawkowaniu?
CZesc Mam zamiar rozpocząć Air Alert 3 i ćwiczyć również na siłowni, czy może mi ktos podać jakieś ćwiczenia do robienia na siłce na wyskok (3 razy w tygodniu AA3 i 2 razy silka). CZy to pomoże bo próbowałem już Super Dunksy ale nic nie dały :(. czy robił ktoś AA3?
[...] domatora. 1. Slyszalem, ze pompki na dlusza mete bardzo "skracaja miesnie". To jest prawda? 2. Postanowilem wykonywac pierwszy zestaw cwiczen (nie mam zadnych sprzetow). Ile razy w tygodniu trenowac? Moze byc tak, ze poniedzialek, sroda, piatek trening domatora. Wtorek, czwartek- basen. Sobota, niedziela- wolne. 3. W AC pisze, zeby wykonywac [...]
[...] rzucilam papieroski, wiem wiem z tego co tu wszyscy pisza trzeba dluzej czekac na efekty no i dieta, niestety nie dostalam sie tam do dietetyka, ale staram sie jesc 4-5 razy dziennie male porcje. Na silownie moge chadzac 3xtyg, 2 pozostale dni moge wracac szybkim marszem z pracy do domciu (jakies 75min. - sprawdzalam) no a weekend wolny [...]
[...] taka pitrzba moge czesciej korzystac z fachowej silowni , np jesli bym mial stosowac masyzny . Tylko teraz nie wiem jakim systemem mialbym trneowac ,czy tak jak teraz 4 razy w tygodniu + 2-3 aeroby wtygodniu ( juz od miesiaca wyoknuje przynajmniej 1 raz w tygodniu w czwartek po cwiczeniu nog 20 min jazdy na rowerku stacjonarnym) czy tez [...]
[...] i kiedy polykac tabletki, rano, w poludni przed treningiem ?? (a moze jedna pzred treningiem a druga po ?? ) i jeszcze jedno lepsze efejty beda cwiczac dziennie jedna partie(przyczym jedna raz w tyg) czy dziennie 2 partie ( i kazda 2 razy w tyg - np poniedzielek klata i tric oraz czwartek klata i tric ?? ) za odpowiedzi z gory thx beda sogi
CHCĘ WZIĄŚĆ KOMPLETNY ZESTAW SUPLEMENTÓW!! cwicze od stycznia non stop 3 razy w tygodniu co drugi dzien, mam 201cm wzrostu i waze 86kg prosze o rade Potrzebuje rady . chcialbym wziasc kompletny zestw na mase, chcialbym brac jakiegos mas gaina najlepiej hi-tec, kreatyne z 500g ultimate w proszku , no i nie wiem i wszystko co by pasowalo i nie [...]
[...] we krwi, oszczędza więc insulinę, pomagając tym samym zwiększyć wrażliwość na nią. U tych, u których próbuję poważnie obniżyć poziom insuliny stosuję okresowo po 25mg trzy razy dziennie. Zalecam też pacjentom proszek glutaminowy. Glutamina też może być paliwem dla mózgu, pozwala więc zlikwidować chęć zjedzenia czegoś słodkiego u osób będących w [...]
[...] m robić trening masowy z elementami siły, z naciskiem na rozwój klatki piersiowej. Może masz jakieś wskazówki, albo jakiś typowy plan rozwoju klaty. NA siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem - plecy + biceps, klata + triceps i nogi + barki. Chcę zwiększyć obwód klatki piersiowej oraz jej siłę. Będę wdzięczny za odpowiedź [...]
[...] łosoś w śmietanie - pycha), kiełbaskę. Zapraszam do dyskusji fachowców i laików o zaletach, wadach i doświadczeniach z taka dietą." Wiadomość ta została przeczytana 38313 razy, a dyskusja zawiera 75 stron! Można wnioskować, że wielu młodych ludzi uprawiających sport, próbuje odżywiać się optymalnie. Niestety, brak właściwych informacji i [...]
Czy starczy mi 2 razy dziennie po 50gram. Czy więcej! ja waże 66kg i mam 183cm wzrostu. Stosuje dobrą diete i nic z tego. Lepiej uszczelić kruka, niż trafić sowe w głowe!
[...] i próbować bić rekordy świata w następujących konkurencjach: 1. waga płaczu bokiem 2 x 12,5 kg (rek. świata J. Virtanen 79,63 /2000/) 2. wyciskanie stojąc 135 kg na ilość razy przez 60 sek. (rek. świata H. Girard 18 razy /1999/) 3. rzut ciężarkiem 25 kg w górę (rek. świata W. Zijlstra 5 m 75 cm /2002/) 4. spacer drwala 175 kg (rek. świata M. [...]
HIIT
